t 100

[...] aż 300kcal więcej niż powinienem (moje zapotrzebowanie 1800). Czy może to jakoś negatywnie wpłynąć na moją redukcję? Czy przez następne 3 dni powinienem dla przykładu jeść 100 kcal mniej? A może powinienem zwiększyć lekko aktywność podczas jednego treningu? Czytałem, że od czasu do czasu dobrze zjeść, na redukcji trochę więcej, ale dopiero [...]

[...] zalozyc o niej temat) prosze rowniez dopisac swoj nick na forum wyniki: ok w ciagu tygodnia od w/w terminu nagrody za 2 najlepsze artykuly I miejsce - 300 zl* II miejsce - 100 zl* * nagroda to kwota za jaka mozna zrobic zakupy w sklpie sfd z wyjątkiem kategorii: PROMOCJE NA LATO ! MAJOWY SPARRING Moc olimpijskich promocji POJEDYNEK > MEGA [...]

[...] : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Jeszcze nie stosuje, ale gdy ułożę w 100% diete mam zamiar brać Jabłczan kreatyny, białko WPC oraz omega-3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak [...]

[...] diety : Nic Chyba jak większość was, chce zrzucić FAT głównie z brzucha. Oto jak prezentuje się moja dieta która ułozyłem sobie. Posiłek 1 Placek - 4 białka + 2 żółtka - 100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka Posiłek 3 200 g ryby SOLA 150 g warzyw [...]

[...] przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robię -przysiad 120 Jeszcze raz wszystkich witam wszystkich. Aktualny cykl susta 250 e3d, npp 100 e3d, meta 30 ed, ale zrezygnowałem po 50 tabsach, strasznie skakało mi estro, swedzace sutki, guzki, profilaktycznie symex pół tabletki co strzał, co 10 dni delikatnie na [...]

[...] wznowić treningi... i nie wiem jak zacząć mam do dyspozycji: - ławkę samoróbkę - prostą - stojaki (bez regulacji - krzesła) - sztangę prostą 180cm - obciążenie (ok. 100-110kg) - drążek Myślałem o takim planie: - przysiady ze sztangą na barkach lub hack-przysiady ze sztangą - martwy ciąg na prostych nogach - wspięcia na palce stojąc - [...]

[...] razie pytań odpowiem jakby czegoś brakowało. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 103 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120? COŚ KOŁO TEGO Obwód ramienia: 45/46 Obwód talii: 100 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: 40 coś koło Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: siłownia , rower,nożna w weekend Uprawiany sport [...]

[...] chlebowej 260 g letniej wody 10 g soli 130 g uprażonych ziaren sezamu (+ 20 g na posypkę) 20 g kleiku z mąki żytniej i wody *można po prostu użyć 350 g zakwasu żytniego 100% hydracji, dokarmionego minimum 12h wcześniej. Przygotowanie: Ciasto zakwaszone dokładnie wymieszać z wodą przy pomocy trzepaczki. Następnie dodać mąkę i sól, zagnieść [...]

[...] brzuch + klatkę bo tam stała się masakra. Wiec zgłaszam się o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety takiej żeby przyniosła szybkie efekty bez straty mięśni Płeć : m Waga : 100 Wzrost : 190 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] hantli bokiem, 6 serii, 12-8 powtórzeń Wyciskanie hatli nad głowę, 6 serii, 12-8 powtórzeń Unoszenie ramion w bok w opadzie, 4 serie, 12-8 powtórzeń Nogi Wspięcia na palce, 4 serie, 100-80 powtórzeń, 4 serie na jednej nodze, 50-35 powtórzeń Przysiady z obciążeniem, 6 serii, 20-15 powtórzeń Dzień dobry ze sztangą, 4 serie, 12-8 powtórzeń

[...] na forum ze odradzane to jest Brzuszki : z programu http://www.twohundredsitups.com/ - 200 brzuszkow w 6 tygodni Pompki : z programu http://www.hundredpushups.com/ - 100 pompek w 6 tygodni Hantle : mam caly rozpis cwiczen na rozne partie miesni, ale nie wiem jaka ilosc serii i powtorzen. Drazek: podobnie nie wiem od czego zaczac. Z gory [...]

Ilość składników oczywiście można modyfikować wg uznania i zapotrzebowania. U mnie dziś w ten sposób: Płatki owsiane (nie błyskawiczne)/ 40g Olimp 100% natural whey protein concentrate/ 20g Dżem jagodowy niskosłodzony własnej produkcji/ 30g Jogurt Katharos/ 65g Mleko 0,5/ 65g 1 jajko 1 białko Płatki owsiane zalać ciepłą wodą, odstawić pod [...]

[...] poltorej godziny przed treningiem spalacz. Podczas cwiczen czulem sie bardzo dobrze jednak okolo 5 godzin po treningu cisnienie skoczylo mi bardzo do gory. Mianowicie 160/100.Dodam tylko ,ze nigdy nie mialem z cisnieniem klopotow . Zawsze mialem w normie. Moje pytanie brzmi, czy to cisnienie bylo spowodowane tym ,ze organizm byl wycienczony a [...]

[...] miałem półroczną przerwę od siłki. Moja aktualna waga to 68kg, wzrost 180cm, wiek 22lata. Podczas mojej historii z siłownią brałem jeszcze: HI-TEC Tribulus Terrestris 100 kap.; HI-TEC Protein 80 / 3500g; HI-TEC Super Mass 4000g. Prosiłbym o pomoc co do OLIMP Super Whey Gainer 4000 i o dobre rady (ile chodzić na siłownię?, jaki trening?, [...]

[...] dobra rozpiska to co podałem na piątek ? 2. czy dodawac co trening w poniedziałek 2,5kg czy wtedy gdy będzie za łatwo ? 3. czy martwy tez sobie co 10% dokładać ? teraz po zaniżeniu będzie około 110 czyli 80-90-100-110 tak by te serie wyglądały nie liczac rozgrzewek itp 4.czy moge dodać brzuch po 2 cw w poniedziałek i pt ? i łydkę w środę ?

[...] kulturystyki z całych Niemiec południowych - są jedną z najbardziej prestiżowych i znaczących imprez na tym terenie. W zawodach w 12 kategoriach uczestniczyło ponad 100 zawodników i zawodniczek.W zawodach startował Mariusz Strzeliński prezentując bardzo dobrą formę - zdobył III miejsce w kategorii powyżej 90 kg. Czy Mariusz słusznie [...]

[...] na płasko na ławce 30 kg a teraz latamy serie 84 kg. W łapie miałem 34 a teraz jest 41 ;) Mam zamiar do redukcji kupić THERMO SPEED® EXTREME MEGA CAPS i WHEY PROTEIN COMPLEX 100%. Czy to dobre połączenie ? Może coś dodać ? Macie jakieś sugestie które mogą mi pomóc w pozbyciu się tego tłuszczu? Mam dietkę, jest to moja pierwsza dieta. Według [...]

[...] 5 rano przez maksymalnie 20 minut 7 dni w tygodniu - rower. Czas trwania minimum 3 miesiące, najlepiej 5. Początek 9 minut - trzy interwały. 2 minuty 50% power, 1 minuta 100% power. Stopniowo zwiększany co 4 dni po jednym interwale więcej aż do 20 minut. Czytałem, że po treningu interwałowym nie powinno się już wykonywać ćwiczeń - jak jest [...]

[...] z suplementami lub pokarmami zawierającymi wapń. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ZMA Porcja 3kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90 kap. Zawartość jednej porcji zaw: Cynk (jako monometionina i asparaginian) 30 mg Magnez (jako askorbinian) 450 mg Witamina B6 (jako chlorowodorek pirydoksyny) 10,5 mg Kwas foliowy 100 mcg

a więc prosze o ocene ładowania: 1 dzień przed treningiem posiłek 1 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g system protein 80 20g posiłek 2 Ser twarogowy tłusty 100 Makrela wędzona 25 Śledź solony 25 Kapusta pekińska 25 Papryka czerwona konserwowa 25 posłek 4 przed treningiem (ile minut mam to wypic przed treningiem ) system protein 80 30g glukoza [...]